Mudik Sehat: Tips Dokter Spesialis Olahraga untuk Tetap Bugar di Perjalanan Jauh

Dokter spesialis olahraga menyampaikan pentingnya beristirahat secara berkala selama perjalanan mudik, terutama bagi pengendara, untuk menjaga kebugaran tubuh.

Menurut dr. Andhika Raspati, Sp.KO, saat menempuh perjalanan mudik yang panjang, pengendara disarankan untuk beristirahat secara berkala setiap dua hingga empat jam sekali.

“Kita harus ingat untuk beristirahat. Sebenarnya, idealnya, setiap empat jam adalah batas maksimal berkendara sebelum kita berhenti untuk istirahat,” katanya dilansir dari Antara, Sabtu (16/3/2025).

“Kalau memungkinkan, sebaiknya setiap 2 jam sekali, meskipun mungkin perjalanan jadi lebih lama. Namun, demi kesehatan, sebenarnya 2 jam sudah cukup ideal untuk beristirahat, misalnya di rest area atau sekadar berhenti sejenak di pinggir jalan,” lanjutnya.

Dokter yang pernah menjadi anggota Tim Kesehatan Kontingen Indonesia pada Olimpiade 2024 Paris ini juga menyarankan agar pemudik melakukan peregangan otot saat beristirahat untuk mengurangi rasa pegal sehingga tubuh tetap bugar.

Peregangan dapat difokuskan pada bagian leher, pundak, dan pinggang dengan gerakan memutar atau rotasi.

“Otot-otot tungkai bawah, seperti otot hamstring dan betis, juga perlu digerakkan. Untuk peregangan statis, gerakan biasanya bisa dipertahankan selama 15 hingga 30 detik dan diulang sebanyak dua hingga tiga kali,” ujarnya.

Lebih lanjut, Dokter Dhika menjelaskan bahwa penggunaan krim atau balsem otot juga dapat membantu meredakan rasa pegal selama perjalanan mudik. Namun, ini hanya efektif untuk pegal ringan.

“Kalau hanya pegal biasa, menggunakan krim atau balsem untuk nyeri otot tidak masalah. Itu cukup aman,” ucapnya. (ant/saf/iss)