Defisit Kalori Tapi Berat Badan Tidak Turun, Sembelit Bisa Jadi Penyebabnya

Berat badan yang tidak kunjung turun meski telah mencoba menjaga defisit kalori bisa jadi disebabkan salah satunya dari sembelit.

Abram Anderson pelatih kesehatan hormonal dan ahli gizi mengatakan, berat badan tidak kunjung turun bisa jadi bukan karena pola makan atau olahraga, melainkan pada gerakan usus.

Menurutnya, sembelit merupakan masalah pencernaan yang umum dan sering diabaikan. Tapi, bisa jadi merupakan penyebab tersembunyi masalah tersebut.

“Jika Anda seorang wanita yang mengalami sembelit, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan meski mengalami defisit kalori, karena sembelit tersebut memicu peradangan,” jelas Anderson dilansir dari Antara pada Minggu (20/4/2025).

Anderson melanjutkan, kiat untuk mengatasi sembelit dan berpotensi menembus batas penurunan berat badan, salah satunya menyarankan untuk memasukkan lebih banyak buah utuh seperti apel, anggur, dan beri ke dalam makanan sehari-hari.

Buah-buahan itu kaya akan serat dan memiliki sifat prebiotik, yang berarti membantu memelihara bakteri baik di usus.

“Bahan-bahan itu memiliki manfaat prebiotik dan jika Anda mencampurnya dengan air, ini dapat membantu membersihkan tubuh,” katanya.

Prebiotik adalah jenis serat makanan yang memberi makan bakteri baik di saluran pencernaan. Sehingga mendukung mikrobioma usus yang sehat. Lingkungan usus yang seimbang tidak hanya mendukung pencernaan tetapi juga membantu mengatur pergerakan usus.

Kiat lain yang direkomendasikan Anderson adalah minum jus plum hangat. Bagi mereka yang sedang bepergian atau sedang dalam perjalanan, dia menyarankan untuk membeli jus plum murni 100 persen, menghangatkannya sedikit, dan meminum secangkir.

Buah plum terkenal dengan efek pencahar alami, terutama karena mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol yang menarik air ke dalam usus, melunakkan tinja dan meningkatkan keteraturan.

Buah plum juga kaya serat makanan dan antioksidan, menjadikannya makanan yang ramah bagi usus dengan manfaat kesehatan tambahan.

“Ini adalah salah satu cara yang pasti untuk mengeluarkannya,” ujarnya.

Lebih lanjut, dia mengatakan makanan prebiotik dan probiotik, seperti kimchi bisa membantu buang air besar agar lancar. (ant/kak/saf/rid)