Ahli Gizi Bagikan Tips untuk yang Alami Stagnasi saat Turunkan Berat Badan

Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidak kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang diharapkan, dan kondisi yang demikian bisa menimbulkan rasa frustrasi.

Menurut Amaka ahli gizi bersertifikat, kunci untuk mengatasi masalah itu bukan menjalankan diet yang sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.

“Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan rahasia untuk melihat hasil yang nyata dan bertahan lama adalah dengan tetap konsisten dan tidak sempurna,” kata Amaka sebagaimana dikutip dalam Antara, Senin (10/2/2025).

Dalam unggahan di akun Instagram, Amaka membagikan “kode curang” untuk menurunkan 20 kg berat badan dalam tiga bulan.

Berikut siasat yang ditawarkan ahli nutrisi itu kepada mereka yang sedang menghadapi stagnasi dalam upaya penurunan berat badan.

1. Fokus pada diet rendah kalori

Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori dan tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, dan kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.

Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula dan karbohidrat olahan dalam upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.

“Lakukan aturan 80/20 dalam nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan sehat 80 persen dan membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen ​​untuk membantu Anda tetap konsisten dan tidak merasa dibatasi,” katanya.

Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi dan suasana hati agar bisa tetap konsisten dalam menjalankan upaya penurunan berat badan.

2. Perhatikan cara makan

Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sama pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.

Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang lebih kecil saat menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah makan dalam jumlah cukup.

“Makan protein dan sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan membuat Anda cepat kenyang, dan Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa di piring Anda,” katanya.

3. Minum air

Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh dan mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

4. Olahraga teratur

Aktivitas fisik teratur sangat penting dalam upaya untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.​​​​​​​

Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu membangun otot dan membuat tubuh tetap membakar kalori bahkan saat istirahat.

“Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, dan ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat,” katanya.

Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang berfluktuasi bisa menimbulkan rasa putus asa yang mendorong orang menghentikan upaya menurunkan berat badan karena merasa tidak membuat kemajuan signifikan. (ant/nis/bil/ham)