7 Kebiasaan Pagi yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Perubahan kecil dan konsisten dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol seiring berjalannya waktu.

Kolesterol merupakan zat lilin dalam darah yang berperan penting untuk membangun sel, namun terlalu banyak kadar juga dapat berbahaya. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk mengendalikannya.

Dilansir dari Antara pada Senin (13/1/2025), meskipun obat-obatan dapat membantu, melakukan penyesuaian kecil pada gaya hidup dimulai dengan kebiasaan di pagi hari dapat menurunkan kolesterol secara alami.

Berikut kebiasaan di pagi hari sebagai salah satu cara bantu turunkan kadar kolesterol:

1. Mengonsumsi air lemon hangat
Minum air hangat dengan perasan lemon segar saat perut kosong dapat membantu membersihkan sistem tubuh dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penumpukan plak di arteri.

2. Sarapan kaya serat
Saat sarapan sebaiknya sertakan makanan yang kaya serat larut, seperti gandum, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang.

Serat larut mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan yang membantu untuk mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan LDL tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

3. Makan segenggam kacang dan biji-bijian
Makanlah camilan segenggam kacang seperti kacang almond, kenari, atau biji rami dalam porsi kecil di pagi hari.

Kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh yang meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan LDL. Namun untuk mengonsumsinya hanya segenggam kacang, karena kacang padat kalori.

4. Jalan cepat di pagi hari
Jalan cepat selama 20–30 menit setiap pagi dapat berdampak signifikan pada kadar kolesterol. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kolesterol baik dan membantu mengurangi trigliserida.

Selain itu, jalan pagi juga meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan suasana positif untuk hari-hari Anda selanjutnya.

5. Melakukan yoga pagi atau peregangan
Pose yoga atau peregangan ringan dapat mengurangi stres, faktor yang diketahui berkontribusi terhadap kadar kolesterol tinggi.

Pose seperti cobra (Bhujangasana) atau the bridge (Setu Bandhasana) merangsang sirkulasi dan mendukung kesehatan kardiovaskular. Bahkan 10–15 menit dapat membuat perbedaan.

6. Beralihlah ke teh hijau sebagai pengganti kopi
Jika Anda seorang peminum kopi, cobalah menggantinya dengan teh hijau. Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL.

Minum secangkir teh hijau di pagi hari dapat memberi Anda dorongan energi yang hangat sekaligus melindungi jantung.

7. Kurangi mengonsumsi makanan manis di pagi hari
Sebisa mungkin kurangi mengonsumsi sereal, kue kering, dan minuman manis untuk sarapan. Gula berlebih dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kadar kolesterol baik.

Pilih pemanis alami seperti madu atau buah segar yang bisa dikonsumsi untuk memuaskan keinginan Anda akan makanan manis tanpa mengorbankan kesehatan. (ant/saf/ipg)