Tips Sehat untuk Menaikkan Berat Badan

Menambah berat badan bukan hanya soal makan lebih banyak, tetapi juga memilih makanan yang tepat dan berolahraga untuk mendukung pertumbuhan otot.

Dilansir dari Antara pada Selasa (29/10/2024), ada beberapa faktor yang membuat seseorang sulit menaikkan berat badan.

Pertama adalah metabolisme cepat, di mana ada orang yang memiliki metabolisme cepat, sehingga kalori yang mereka konsumsi cepat terbakar.

Kedua adalah kondisi medi, di mana beberapa penyakit, seperti penyakit celiac atau hipertiroidisme, bisa menyebabkan penurunan berat badan.

Kemudian faktor lainnya adalah stres berkepanjangan yang bisa mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.

Tips Menaikkan Berat Badan Secara Sehat

1. Tingkatkan Asupan Kalori
Untuk menambah berat badan, tubuh butuh lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Mulailah dengan meningkatkan porsi makanan secara perlahan.

Pilih makanan yang kaya nutrisi dan kalori, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makan lebih sering dalam porsi kecil juga dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif.

2. Prioritaskan Protein untuk Membangun Otot
Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Setelah latihan kekuatan, protein membantu tubuh memulihkan diri dan mengembangkan otot.

Sumber protein yang baik termasuk daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. Pastikan untuk mengonsumsi protein dalam setiap kali makan.

3. Jangan Lupakan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks adalah sumber energi utama bagi tubuh. Mereka diubah menjadi glukosa yang digunakan untuk aktivitas sehari-hari.

Pilih karbohidrat kompleks yang kaya serat, seperti nasi merah, roti gandum utuh, dan sayuran. Karbohidrat kompleks memberikan energi lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

4. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat membantu penyerapan vitamin, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung pertumbuhan sel.

Sumber lemak sehat yang baik antara lain alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Meski penting, konsumsi lemak harus dalam jumlah yang wajar untuk mencegah penumpukan lemak berlebih.

Menambah berat badan memerlukan pendekatan yang tepat, termasuk pilihan makanan yang baik dan olahraga teratur. (ant/saf/ham)