Membiasakan Pola Hidup Sehat Efektif Mencegah Sindrom Polikistik Ovarium

Dokter Mila Maidarti Spesialis Obstetri Ginekologi Konsultan Fertilitas RSCM mengatakan, salah satu cara pencegahan Sindrom Polikistik Ovarium (PCOS) adalah dengan mengubah pola hidup. Terutama, bagi remaja yang berisiko.

Selain mengatur asupan karbohidrat, menerapkan kebiasaan hidup sehat juga dianggap penting dalam menurunkan risiko PCOS, khususnya bagi mereka yang mengalami obesitas dan resistensi insulin.

“Salah satu cara mencegah PCOS adalah dengan mengatur asupan karbohidrat, karena energi memang didapatkan dari karbohidrat, tapi bukan berarti kita bisa konsumsi secara berlebihan. Jika tidak diimbangi dengan protein dan serat, seperti putih telur atau sayuran, maka risiko gula darah naik akan lebih tinggi, yang pada akhirnya memicu PCOS,” kata Mila, melansir Antara, Kamis (10/10/2024).

Dosen Universitas Indonesia itu menyarankan, masyarakat mulai beralih dari nasi putih ke pilihan makanan yang memiliki indeks glikemik lebih rendah seperti beras merah, beras hitam, atau roti gandum.

Dia menjelaskan, nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, sedangkan beras hitam, nasi merah, atau roti gandum lebih aman dikonsumsi karena mengandung serat yang tinggi.

Tidak hanya dari segi makanan, Mila juga menekankan pentingnya olahraga dan menghindari gaya hidup sedentari atau tidak sehat, karena malas bergerak, seperti terlalu banyak duduk atau kurang bergerak, sangat berisiko.

Menurutnya penting sekali untuk aktif bergerak walau hanya dengan jalan cepat selama 20-30 menit setiap hari, karena aktivitas ringan seperti jalan cepat atau lari pagi dinilai cukup efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah PCOS.

Selain itu, Mila juga memperingatkan bahaya begadang, terutama bagi remaja yang masih sering harus belajar hingga larut malam.

“Begadang bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yang bertugas mempercepat metabolisme. Jika sering begadang, metabolisme melambat dan berat badan pun mudah naik,” ungkapnya.

Gaya hidup yang sehat, seperti tidur teratur antara pukul sepuluh malam, serta menjaga pola makan dan aktivitas fisik, menurut dokter Mila, bisa membantu mencegah PCOS sejak usia muda.(ant/kir/rid)