Jalan Kaki 11 Menit Disebut Bisa Mengurangi Risiko Penyakit Mematikan

Sebuah studi baru yang diterbitkan pada Februari 2023 di British Journal of Sports Medicine menemukan, satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah jika setiap orang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang seperti jalan cepat selama sebelas menit setiap hari, atau sekitar 75 menit per minggu.

Dilansir dari Antara pada Rabu (20/3/2024), menurut National Institutes of Health (NIH) jalan kaki setiap hari dapat membantu menurunkan stres, mengontrol tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur.

Serta memperkuat tulang, dan meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi risiko stroke, obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung yang menjadi penyebab kematian secara global.

Para peneliti menemukan, olahraga dengan intensitas sedang (misalnya jalan cepat, hiking, bersepeda, menari, tenis) lebih dari 150 menit per minggu menawarkan manfaat kecil dalam menurunkan risiko penyakit atau kematian dini.

Namun, melakukan setengah dari jumlah tersebut dengan 75 menit per minggu memberikan manfaat yang signifikan, dengan penurunan risiko kematian dini sebesar 23 persen.

Olahraga ringan selama tujuh puluh lima menit per minggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17 persen dan kanker sebesar tujuh persen.

Selain itu, tim peneliti menghitung bahwa jika peserta di semua penelitian mengumpulkan setidaknya 75 menit aktivitas sedang, satu dari sepuluh kasus (sepuluh persen) kematian dini, satu dari 20 kasus (lima persen) karena penyakit kardiovaskular, dan satu dari 30 kasus (tiga persen) kanker dapat dicegah.

“Kami tahu bahwa aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau bersepeda, baik untuk Anda, terutama jika aktivitas tersebut meningkatkan detak jantung Anda. Namun yang kami temukan adalah ada manfaat besar bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker meskipun Anda bisa melakukannya dengan hanya mengatur waktu sepuluh menit setiap hari,” kata James Woodcock profesor Pemodelan Transportasi dan Kesehatan di Unit Epidemiologi MRC.

Baik Anda lebih suka jalan cepat atau melakukan aktivitas intensitas sedang lainnya, pastikan Anda meluangkan waktu setidaknya 75 menit seminggu untuk membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan berpotensi memperpanjang rentang kesehatan Anda.

Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga baru dan jika ada pertanyaan terkait kesehatan. (ant/saf/iss)