Pakar kesehatan mengingatkan, menyantap makanan manis berlebihan sebelum tidur memiliki sejumlah dampak buruk bagi tubuh. Salah satunya, risiko peradangan kronis yang terkait dengan sejumlah kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, obesitas, kanker, dan diabetes.
“Gula dapat menyebabkan peradangan pada jaringan yang melapisi mulut dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan meningkatkan produksi lendir,” kata Brandon R. Peters pakar neurologi dan dokter tidur seperti dikutip Antara, Minggu (11/9/2022).
Menurutnya, kondisi itu dapat mempengaruhi pernapasan, menyebabkan mendengkur dan memperburuk sleep apnea. Mayo Clinic juga mencatat, mendengkur dan gangguan tidur mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi harus ditanggapi dengan serius.
Dampak buruk lain menyantap makanan mengandung gula sebelum tidur yaitu membuat seseorang tetap terjaga dan menyebabkan hiperaktif.
Peters mengatakan, gula rafinasi meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, yang dapat menyebabkan sulit untuk tertidur.
Studi dalam American Journal of Lifestyle Medicine menunjukkan, diet tinggi gula dikaitkan dengan kualitas dan durasi tidur yang buruk.
Konsumsi gula sebelum tidur juga dapat mempengaruhi berat badan seseorang. Kelebihan gula akan disimpan dalam sel-sel lemak, dan jika konsumsinya berlebihan, maka dapat menyebabkan sel-sel lemak menjadi lebih besar.
Oleh karena itu, Peters menyarankan supaya orang-orang dapat menghindari konsumsi gula menjelang waktu tidur, setidaknya 2-3 jam agar pencernaan bisa bekerja dengan tepat.
“Walau begitu, camilan manis sesekali di malam hari mungkin bukan sesuatu yang perlu untuk dikhawatirkan,” jelasnya.
Sementara itu, Dana Ellis Hunnes ahli diet menjelaskan, saat seseorang terjaga, tubuh dapat mengubah gula menjadi energi. Tapi, di malam hari ketika seseorang tidak melakukan aktivitas fisik, terlalu banyak asupan gula bisa menjadi masalah.
“Ketika kita makan gula sebelum tidur, kita tidak memetabolisme gula dengan benar dan itu menjadi peradangan,”ungkapnya.
Dia mengatakan, pada malam hari ketika seseorang tidur, tubuh tidak membakar gula dan cenderung mengarah pada penyimpanan lemak dan penambahan berat badan.(ant/des/rid)
NOW ON AIR SSFM 100
