Lima Makanan yang Bisa Tingkatkan Suasana Hati

Di tengah pandemi Covid-19 yang tak segera usai, larangan mudik yang bikin mumet, dan penyerangan Israel terhadap Palestina yang bikin kamu ingin bergabung dengan tentara Hamas, tenang, tenang. Sepertinya kamu perlu mengonsumsi makanan mood booster supaya suasana hatimu pulih.

Ya, suasana hati dan makanan, seperti dikutip Antara dari Indian Express, Minggu (16/5/2021), memang punya korelasi yang sangat erat. Karena itu tak sedikit orang yang memilih jenis makanan tertentu untuk memulihkan mood.

Eshanka Wahi advokat kesehatan dan pendiri Eat Clean with Eshanka, asal India, mengatakan, serotonin atau hormon yang membantu menstabilkan suasana hati 90 persennya diproduksi di usus kemudian disalurkan ke otak melalui neurotransmiter untuk menstabilkan suasana hati.

“Karenanya, meningkatkan asupan makanan yang memicu produksi serotonin dapat secara efektif membantu meningkatkan mood kita,” katanya.

Kunci untuk memelihara suasana hati adalah dengan mendapatkan nutrisi yang baik dan mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan suasana hati. Berikut ini ada sejumlah makanan yang berdasarkan sejumlah penelitian bisa membantu meningkatkan mood.

Buah Beri

Makan lebih banyak buat dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Diet kaya antioksidan mengelola peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan suasana hati lainnya.

Buah beri mengandung berbagai macam antioksidan dan senyawa fenolik yang memainkan peran penting dalam memerangi stres oksidatif atau ketidakseimbangan senyawa berbahaya dalam tubuh Anda. Buah beri kaya akan antosianin yang melawan penyakit, yang menurunkan risiko depresi.

Cokelat Hitam

Makan cokelat hitam meningkatkan suasana hati dan membuat Anda merasa lebih tenang dan bahagia. Cokelat hitam merangsang produksi endorfin, bahan kimia di otak kita yang menciptakan perasaan bahagia dan senang.

Cokelat hitam meningkatkan aliran darah ke otak Anda, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak, yang semuanya mendukung pengaturan suasana hati.

Ikan Salmon

Salmon diperkaya dengan asam lemak omega 3 yang membantu meningkatkan mood. Asam lemak omega 3 memainkan peran penting dalam pembuatan sel-sel tubuh kita.

Hal itu membuat rambut dan kulit berkilau serta meningkatkan kekebalan tubuh. Orang yang makan ikan yang kaya omega 3 cenderung mengalami peningkatan perasaan puas dan biasanya memiliki suasana hati yang lebih bahagia.

Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian terdiri dari triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati.

Biji labu, wijen, dan bunga matahari, serta almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari, adalah sumber yang bagus. Mereka adalah komponen besar dari makanan yang mendukung kesehatan tubuh dan otak.

Bayam

Bayam mengandung magnesium, yang memberikan dampak positif pada kadar serotonin dan meningkatkan suasana hati Anda. Orang yang rendah magnesium cenderung dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.

Selain itu, makan makanan yang mengandung asam amino esensial yang dikenal sebagai triptofan membantu tubuh meningkatkan produksi serotonin. Triptofan terutama ditemukan dalam makanan yang mengandung protein seperti telur, unggas, dan lainnya. Makanan ini juga secara alami meningkatkan produksi serotonin.

Endorphin adalah hormon bahagia lainnya dan beberapa makanan yang merangsang produksi endorfin dan mendorong perasaan bahagia adalah ashwagandha atau ginseng India, lada, dan cabai.(ant/den)