Jari dan Tangan Sering Nyeri Karena Sering Pegang Gadget, Begini Cara Mengatasinya

Apakah Anda sering merasakan rasa kaku, bahkan nyeri pada jari-jari dan tangan. Umumnya menyerang pada sore dan malam hari, dan kondisinya mulai membaik saat bangun pagi, tapi kembali nyeri saat siang hari?

Kalau iya, jangan mengabaikan keluhan tersebut, bisa jadi karena Anda terlalu lama menggunakan gawai dan telepon genggam. Harus segera diatasi, karena  dalam jangka panjang, keluhan tersebut dapat meluas ke daerah lengan, bahu bahkan leher.

dr Michael Triangto, SpKO  dari RS Mitra Kemayoran Jakarta dan Direktur Slim and Health Center Jakarta mengatakan,  kunci untuk mencegah mencegah nyeri, pada jari-jari dan tangan tersebut,  melakukan peregangan secara berkala dan teratur.

“Lakukan peregangan tersebut, setiap satu jam atau lebih  jika dirasakan sudah menimbulkan rasa tidak nyaman. Jika rasa nyeri itu sudah terjadi, tentunya penanganannya akan membutuhkan perhatian lebih,” kata dr Michael.

Saat proses penyembuhan, kata dr Michael, tentunya tetap harus memperhatikan penyebabnya, yaitu penggunaan gawai dan telepon genggam yang perlu dikurangi atau bahkan dihentikan sama sekali.

Penggunaan obat-obat penghilang nyeri bukan menjadi solusi, jika obat tersebut sudah tidak dikonsumsi lagi, tentunya rasa nyeri tadi akan kembali muncul bahkan dalam bentuk yang lebih berat.

Di sisi lain, dikuatirkan  penggunaan obat penghilang nyeri untuk jangka panjang dapat berisiko terhadap gangguan kesehatan lainnya.

Berikut adalah saran dr Michael Triangto, SpKO untuk menyembuhkan nyeri ringan di jari:

1. Berikan kompres dingin dengan cara merendam tangan di air es, bila terasa terlalu dingin tangan boleh diangkat, dan setelah beberapa lama kembali tangan direndam kembali di air es tadi secara berulang-ulang sehingga total waktunya menjadi 30 menit. Tujuan pemberian kompres es adalah untuk mengurangi peradangan yang terjadi, sehingga tidak perlu sampai mati rasa akibat dinginnya es tersebut.
2. Bila rasa nyeri sudah agak berkurang, barulah dapat dilakukan peregangan pada daerah jari-jari dan tangan tersebut, tujuannya memberikan rasa lebih nyaman, pada bagian yang sebelumnya mengalami nyeri.

Untuk peregangan jari-jari dan tangan dapat dilakukan dengan posisi tubuh duduk di kursi.

1. Julurkan lengan kanan lurus ke depan, dengan posisi telapak tangan tegak lurus ke atas terhadap lengan, sehingga punggung tangan akan menghadap ke wajah.
2. Letakkan ujung jari telapak tangan kiri kita pada jari-jari telapak tangan kanan, dan tarik ke arah bahu, tahan selama lima detik kemudian lepaskan.
3. Julurkan lengan kanan lurus ke depan dengan posisi telapak tangan tegak lurus ke bawah, terhadap lengan sehingga telapak tangan akan menghadap ke wajah.
4. Letakkan ujung jari telapak tangan kiri, pada punggung tangan kanan dan tarik ke arah bahu, tahan selama lima detik kemudian lepaskan. Lakukan hal yang sama pada telapak tangan kiri dan tahan pula selama lima hitungan.
5. Lakukan secara bergantian, pada telapak tangan kanan dan kiri masing-masing sebanyak lima kali atau yang di kenal pula sebagai lima kali repetisi

dr Michael Triangto, SpKO  mengingatkan, jika  saat melakukan peregangan, dirasakan ada bagian yang sakit maka peregangan tersebut harus dihentikan agar tidak memperburuk keadaan. (man/ipg)