Say No to Perut Buncit

Lemak pada bagian perut adalah salah satu jenis lemak yang paling berbahaya dari lemak tubuh yang anda miliki. Lemak di bagian perut adalah indikator penting untuk mendeteksi penyakit.

Selain lemak di bagian perut bersifat elastis yang dipicu karena kenaikan berat badan, lemak di bagian perut juga dapat dipicu karena hormon di dalam tubuh. Stres adalah salah satu penyebab utama dalam meningkatkan sekresi kortisol di dalam tubuh.

Berikut adalah 7 cara yang dapat anda lakukan untuk menghindari perut buncit :

1. Latihan secara teratur

Dalam mendapatan berat badan yang ideal diperlukan pola hidup sehat diantaranya dengan melakukan latihan secara teratur. Bagi anda yang ingin menghindari perut buncit sebaiknya rutin melakukan latihan seperti sit-up, yang bermanfaat untuk otot perut. Selain itu anda juga dapat mencoba lompat tali dan berbagai jenis latihan yang memiliki manfaat untuk mengurangi lemak tubuh.

2. Makan secara teratur

Bagi anda yang melewatkan makan pada waktunya lebih beresiko tinggi dalam meningkatkan kadar kortisol, sehingga menyimpan lebih banyak lemak terutama di bagian perut. Mengkonsumsi cemilan sehat seperti salad dan buah-buahan setiap hari dapat mengurangi penyimpanan lemak tubuh terutama di bagian perut anda.

3. Hindari konsumsi permen

Cara terbaik untuk menghindari perut buncit adalah dengan menghindari konsumsi makanan manis berlebih terutama permen. Mengkonsumsi gula menyebabkan perubahan yang tinggi terhadap kadar gula darah dan apabila dikonsumsi berlebihan maka akan menjadi tumpukan lemak tidak terkecuali dibagian perut anda.

4. Meningkatkan vitamin C

Vitamin C ditemukan dalam sayur dan buah seperti buah jeruk, brokoli, kale, dan paprika yang dapat membantu dalam menjaga tingkat kortisol di dalam tubuh. Vitamin C sangat penting dalam produksi karnitin yang digunakan tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi.

5. Meningkatkan asupan lemak sehat

Bagi anda yang ingin mendapatkan tubuh yang sehat terutama terhindar dari lemak di bagian perut sebaiknya lebih seletif dalam memilih makanan. Makanan yang mengandung lemak tidak sehat merupakan musuh bagi anda yang ingin mendapatkan kesehatan tubuh dan berat badan yang ideal. Beberapa makanan ternyata mampu mencukupi kebutuhan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh dan bermanfaat untuk anda yang sedang diet. Beberapa makanan seperti alpukat, kenari dan minyak zaitun bisa menjadi pilihan terbaik anda.

6. Istirahat cukup

Tidur sangat penting untuk menjaga berat badan dan kesehatan yang optimal tubuh anda. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa terlalu sedikit kualitas tidur mengarah ke penambahan berat badan, mengidam makanan yang tidak sehat dan peningkatan risiko penyakit jantung dan juga diabetes. Mendapatkan lebih banyak tidur adalah cara mudah untuk menjaga tubuh Anda langsing dan sehat.

7. Mengelola stress

Kortisol adalah salah satu hormon yang berhubungan dengan pengelolaan stres. Ketika Anda sedang stres maka akan mengakibatkan tingkat kenaikan kortisol. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, penurunan kekebalan tubuh dan meningkatkan tingkat peradangan. Usakan untuk meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari meskipun hanya beberapa menit untuk mengatur kortisol yang seimbang. Bagi anda yang sedang bermasalah dengan berbagai kegiatan yang menekan anda secara psikis sebaiknya anda mengatur jadwal kembali untuk mendapatkan pola hidup yang sehat dan menghindari beberapa penyakit yang mungkin timbul ketika stress tidak dapat anda kelola dengan baik. (berbagai/dwi/rst)