Resolusi Tahun Baru Belum Terwujud? Fakta Ini Tunjukkan Butuh Dua Bulan untuk Membangun Kebiasaan

Tahun 2025 sudah menginjakkan kaki di bulan kedua, banyak dari kita mungkin yang masih kesulitan untuk menepati resolusi Tahun Baru. Namun, jangan menyerah begitu saja. Para peneliti mengatakan dibutuhkan tidak hanya 21 hari, tetapi setidaknya dua bulan untuk mengubah kebiasaan baru menjadi bagian dari rutinitas Anda.

Sebuah studi baru dari University of South Australia (UniSA) menantang kepercayaan umum bahwa kebiasaan terbentuk hanya dalam 21 hari. Para peneliti meneliti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kebiasaan yang berhubungan dengan kesehatan, seperti olahraga, minum air putih, mengonsumsi vitamin, dan membersihkan sela-sela gigi.

Hasil meta-analisis yang mengevaluasi 20 studi yang dilakukan antara tahun 2008 dan 2023, yang melibatkan lebih dari 2.600 partisipan mengungkapkan bahwa biasanya diperlukan waktu sekitar dua bulan — dan dalam beberapa kasus, hampir satu tahun.

Dilansir dari Medical Daily, Rabu (5/2/2025), studi tersebut mencatat bahwa sementara kebiasaan kesehatan tertentu membutuhkan waktu rata-rata 59-66 hari, beberapa mungkin membutuhkan waktu hingga 335 hari.

“Kadang-kadang kami menemukan bahwa perilaku sederhana, (seperti) jika seseorang ingin mulai membersihkan gigi setiap hari, mungkin memerlukan waktu seminggu untuk membiasakan diri, tetapi perilaku yang lebih kompleks seperti mengubah pola makan dan aktivitas fisik seseorang dapat memakan waktu lebih lama,” kata Ben Singh, salah satu penulis studi tersebut.

Singh juga mencatat bahwa orang yang ingin membangun kebiasaan sehat, seperti makan lebih baik atau berolahraga lebih banyak, mungkin lebih berhasil jika mereka melakukannya di pagi hari ketika motivasinya cenderung lebih tinggi.

Para peneliti percaya bahwa temuan saat ini akan membantu “orang menetapkan harapan yang realistis” tentang pembentukan kebiasaan, mendorong mereka untuk tetap berkomitmen bahkan jika kemajuannya terasa lambat.

Gagasan bahwa kebiasaan terbentuk dalam 21 hari berawal dari Maxwell Maltz ahli bedah plastik, yang mengamati bahwa pasiennya, baik yang baru saja menjalani operasi hidung atau amputasi, biasanya membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk menyesuaikan diri dengan penampilan baru mereka. Hal ini mengarah pada teori bahwa orang pada umumnya akan membutuhkan waktu yang sama untuk mengadopsi perilaku baru.

“Ada kemungkinan hal itu akan membuat orang enggan dan mungkin membuat mereka patah semangat dan kehilangan motivasi. (Namun) sebagian orang (yang) mungkin berpikir bahwa hal itu akan memakan waktu 21 hari, tetapi setelah 21 hari mereka masih berjuang, maka setidaknya penelitian dan bukti ini memberi orang beberapa tolok ukur realistis yang dapat mereka ikuti,” kata Singh. (nis/saf/ipg)