Dokter Bagikan Tips Tenangkan Pikiran untuk Atasi Stres Penyebab Sulit Tidur Nyenyak

Stres karena pekerjaan, kecemasan dalam hubungan, kekhawatiran finansial, dan tenggat waktu yang mendekat, semua pikiran yang mengganggu ini dapat membebani pikiran, sehingga seseorang sulit tidur nyenyak.

Menurut Dr. Angela Holiday Bell, seorang dokter bersertifikasi dan spesialis tidur yang juga dikenal sebagai “the sleep_md” di Instagram, rahasia menenangkan pikiran sebelum tidur bukanlah dengan menghindari pikiran tersebut, melainkan menghadapinya.

“Stres memicu kortisol, hormon fight or flight yang membuat otak Anda tetap terjaga dan lebih sulit untuk tertidur,” tulis Dr. Bell di halaman Instagram-nya, berbagi tips praktis untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.

Melansir Medical Daily, Kamis (23/1/2025), Bell juga membagikan tips untuk mengatasi permasalah tersebut, sebagai berikut:

Jadwalkan “Waktu Khawatir”:

Dr. Bell menyarankan teknik sederhana namun efektif untuk mengelola kekhawatiran Anda: jadwalkan “waktu khawatir.” Sisihkan 10 hingga 15 menit di siang hari untuk menuliskan pikiran-pikiran yang berkecamuk. Ini memungkinkan Anda untuk melepaskan stres sebelum memenuhi pikiran saat waktu tidur.

“Kuncinya adalah waktu, pastikan sesi kekhawatiran ini terjadi jauh sebelum waktu tidur sehingga ketika Anda masuk ke tempat tidur, Anda sudah ‘membuang’ kekhawatiran Anda,” jelas Dr. Bell.

Adopsi Teknik Pernapasan:

Sementara sebagian besar latihan pernapasan efektif untuk menenangkan pikiran, Dr. Bell menawarkan teknik 4-7-8 yang cepat dan sederhana untuk mereka yang kekurangan waktu. Dalam hitungan detik, metode ini dapat membantu Anda rileks dan tertidur nyenyak.

“Tarik napas selama empat detik, tahan selama tujuh detik, dan hembuskan selama delapan detik. Teknik ini menurunkan detak jantung Anda dan merilekskan sistem saraf,” tulisnya dalam unggahan Instagram-nya.

Atur Alarm Waktu Tidur:

Menetapkan jadwal tidur yang konsisten sering kali merupakan langkah pertama yang direkomendasikan spesialis untuk memperbaiki kualitas tidur yang buruk.

Dr. Bell menyarankan untuk menyetel alarm sebagai pengingat malam untuk bersiap-siap tidur, idealnya 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur yang dijadwalkan.

Ini memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai. Gunakan waktu ini untuk aktivitas yang menenangkan seperti latihan pernapasan atau teknik relaksasi progresif untuk membantu tubuh Anda bertransisi ke keadaan istirahat. (bil/ipg)