Rutin Jalan Pagi, Cegah Osteoporosis dan Kepikunan

Berolahraga ringan seperti berjalan kaki di pagi hari tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan otak, menurut dokter spesialis kedokteran olahraga.

“Berjalan menguatkan otot kita, karena otot-otot kita berkontraksi sehingga kekuatan otot jadi meningkat,” kata Antonius Andi Kurniawan dokter Rumah Sakit Pondok Indah-Bintaro Jakarta, seperti yang dilaporkan Antara, Jumat (17/1/2025).

Andi menjelaskan bahwa orang dengan otot tubuh yang kuat memiliki risiko lebih rendah mengalami penurunan massa otot seiring bertambahnya usia. Selain itu, otot yang terlatih juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, sehingga risiko osteoporosis menjadi lebih kecil.

Ia juga menambahkan bahwa berjalan kaki secara rutin di pagi hari dapat merangsang pelepasan hormon seperti endorfin dan serotonin yang penting bagi fungsi otak, serta membantu mencegah kepikunan.

Untuk manfaat optimal, Andi merekomendasikan agar seseorang berjalan kaki sekitar 10 ribu langkah setiap hari.

Menurut dia, manfaat kesehatan yang hampir sama juga bisa diperoleh dengan jalan cepat, joging, atau berlari selama kurang lebih 30 menit setiap hari atau lima kali dalam seminggu.

“Kalau boleh bilang, setiap hari dengan berolahraga 30 menit itu biasanya kalau dikonversikan kita berenang, jalan, atau lari itu bisa sampai tiga ribu sampai 4.500 langkah,” katanya.

“Kalau kita hanya olahraga 30 menit dan sisanya di kantor duduk saja, itu biasanya hanya dapat enam ribu sampai tujuh ribu langkah,” ia menambahkan.

Dia menyarankan mereka yang hendak berolahraga atau berjalan kaki pada pagi hari mengawalinya dengan pemanasan dan peregangan serta mengakhirinya dengan pendinginan dan peregangan.

Selain itu, menurut dia, mereka yang akan berolahraga atau berjalan kaki pada pagi hari sebaiknya mengenakan sepatu jalan, pakaian olahraga nyaman, dan topi serta menyiapkan bekal air minum.(ant/vin/kir/faz)