Berjalan Kaki Lima Menit, Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh

Meski tergolong olahraga berdampak rendah, berjalan kaki memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan berjalan kaki sejenak, tubuh dapat merasakan perubahan positif.

Melansir Antara, Kamis (16/1/2025), berjalan kaki adalah jenis olahraga yang paling mudah diakses, terjangkau, dan dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, serta di mana saja sepanjang hari.

Berjalan kaki juga bisa menjadi langkah awal sebelum mencapai tujuan kebugaran yang lebih besar. Olahraga ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan bahkan kematian dini.

Dr. Andrew Freeman Direktur Pencegahan dan Kesehatan Kardiovaskular di National Jewish Health di Denver, menyatakan bahwa berjalan kaki selama lima menit setiap hari bisa memberikan dampak signifikan bagi kesehatan tubuh.

Freeman menyarankan bahwa olahraga harian selama 30 menit bila dikombinasikan dengan jalan cepat merupakan rutinitas yang sempurna untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Ia menambahkan bahwa kuncinya adalah menjadikan gerakan sebagai bagian rutin dan bersikap konsisten membantu dalam mencapai tujuan kebugaran kita.

Berjalan kaki tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga membantu kesejahteraan mental karena dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan kesedihan. Gerakan berirama dan paparan alam dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran.

Jalan kaki secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat atau mendukung upaya penurunan berat badan.

Jalan kaki juga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangi risiko terjatuh, terutama seiring bertambahnya usia. Jalan kaki dapat meningkatkan fungsi otak, daya ingat, dan konsentrasi, bahkan dapat membantu melindungi dari penurunan kognitif.

Freeman melanjutkan bila jalan kaki memiliki banyak manfaat, meskipun dimaksudkan sebagai olahraga minimal selama lima menit, jalan kaki membantu meningkatkan kesehatan.

Jalan kaki singkat membantu meningkatkan aliran darah dalam tubuh dan juga dapat menyegarkan pikiran untuk meningkatkan kreativitas dan produktivitas.

Manfaat lainnya yakni memperkuat otot dan membantu menyalurkan oksigen ke otak dan otot Anda.

Jalan kaki selama lima menit merupakan tujuan yang dapat dicapai dan jalan kaki setelah makan juga dapat membantu merangsang pencernaan dan mencegah kembung.

Sebelumnya, Universitas Stanford pada tahun 2017 melakukan penelitian yang memetakan aktivitas fisik di 111 negara dunia. Hasil yang didapati yakni Indonesia menjadi negara yang paling malas berjalan kaki.

Dalam studi yang melibatkan data langkah kaki dari 717 ribu orang, diketahui bahwa rata-rata orang Indonesia hanya melangkah sebanyak 3.513 per hari. Jumlah tersebut jauh di bawah rata-rata dunia yakni lima ribu langkah per hari.

Adapun faktor yang memengaruhi orang Indonesia malas jalan kaki yakni trotoar jalan terbatas dan tidak layak, transportasi umum yang tidak memadai dan murahnya cicilan motor. (ant/vin/kir/ipg)