Strategi untuk Turunkan Berat Badan: Waktu Terbaik untuk Makan

Untuk menunjang produktivitas sepanjang hari, penting bagi kita untuk mengatur waktu makan yang tepat, terutama makan siang yang sebaiknya dilakukan pukul 12 siang dan pukul 2 siang.

Artinya, tubuh biasanya memproses makanan untuk mendapatkan energi di siang hari. Di malam hari, tubuh lebih fokus pada istirahat dan perbaikan. Gagasan ini menunjukkan bahwa tubuh melambat dan kurang efisien dalam memproses makanan di malam hari.

Waktu Terbaik untuk Sarapan
Thanu Jey direktur klinik Yorkville Sports Medicine, Toronto, Kanada menyebut, dalam sebuah penelitian, tidak ada waktu terbaik untuk sarapan yang berlaku bagi semua orang.

“Waktu sarapan dapat bervariasi tergantung pada preferensi individu, gaya hidup, dan faktor budaya. Pada akhirnya, penting untuk mendengarkan isyarat lapar tubuh Anda dan memilih waktu sarapan yang paling cocok untuk Anda,” ungkap Thanu Jey, dikutip dari Nutrisense, Selasa (17/12/2024).

Dalam hal ini, manfaat melewatkan sarapan serupa dengan manfaat berpuasa. Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, mendorong penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan metabolisme.

Waktu Terbaik untuk Makan Siang
Penelitian menyarankan makan siang antara pukul 12 siang dan pukul 2 siang untuk hasil yang optimal. Namun tentu saja, penting untuk diingat bahwa kita semua berbeda, jadi ini mungkin tidak sama untuk setiap orang.

Sebuah penelitian di Spanyol menemukan bahwa makan setelah pukul 16.30 menurunkan toleransi glukosa, pengeluaran energi saat istirahat, dan oksidasi karbohidrat dibandingkan makan mendekati pukul 13.00.

Melewatkan makan siang dapat menguras energi tubuh Anda, yang menyebabkan kabut otak atau rasa kantuk. Selain itu, Anda mungkin juga merasa sangat lapar di sore hari yang menyebabkan makan berlebihan pada makanan terakhir.

Waktu Terbaik untuk Makan Malam
Makan malam terlalu larut atau mengonsumsi banyak kalori saat makan malam dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, resistensi insulin, dan gangguan metabolisme lainnya. Idealnya, waktu makan terakhir di hari itu adalah minimal tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Dengan makan malam lebih awal dan mengurangi asupan kalori saat makan malam, Anda dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu. (nis/saf/ham)