Tips Menjaga Berat Badan pada Usia 40 Tahun, Dimulai dengan Asupan Rendah Gula

Dokter Fridolin Seto praktisi kesehatan menyebut menjaga berat berat saat usia 40 tahunan dapat dimulai dari memilih asupan rendah gula, lemak jenuh, dan membatasi makanan cepat saji.

“Sebaliknya, tingkatkan konsumsi sayuran dan protein tanpa lemak. Lalu, perhatikan pola makan,” katanya dilansir Antara pada Selasa (4/6/2024).

​​​​​​Menurutnya, lebih baik makan teratur tiga kali sehari dengan porsi cukup. Ketimbang menahan rasa lapar hingga makan sampai kekenyangan.

Saat berusia 40 tahun, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan menjadi lebih sulit. Selain itu, risiko terserang penyakit pun akan meningkat terlebih jika dia memiliki gaya hidup tidak sehat.

Tetapi, menjaga berat badan tetap normal bukanlah hal mustahil dilakukan. Selain memilih asupan rendah gula, lemak jenuh dan membatasi makanan cepat saji, dia juga menyarankan masyarakat banyak melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, mencuci mobil sendiri atau berkebun.

“Jangan lupa berolahraga walau intensitas rendah atau sedang, tetapi lakukan secara teratur agar berat badan tetap terjaga,” katanya.

Hal lain seperti meditasi atau yoga untuk membantu menjaga keseimbangan emosional dan mental. “Dapat juga jogging, berenang atau bersepeda,” kata dia.

Menurut Fridolin, saat seseorang mulai memasuki usia 40 tahun, tubuhnya mulai mengalami perubahan fisik. Misalnya, menjadi kehilangan elastisitas kulit serta perubahan hormon yang dapat mempengaruhi suasana hati dan energi sehari-hari.

Perubahan ini sebenarnya normal terjadi sebagai bagian dari penuaan. Namun ada sejumlah tindakan yang dapat diambil untuk menjaga agar tanda-tanda penuaan tidak semakin tampak signifikan.

Tindakan ini antara lain rutin menggunakan produk perawatan sesuai dengan jenis kulit dan usia, menggunakan tabir surya, mengurangi konsumsi alkohol, menghindari merokok dan terpapar asap rokok.

Selain itu, masyarakat juga perlu melakukan pemeriksaan kesehatan menyeluruh setiap enam bulan atau setahun sekali untuk mendeteksi masalah kesehatan sejak dini dan yang berpotensi terjadi di usia 40 tahun. (ant/saf/ham)