Kurangi Gunakan Ponsel Sambil Menunduk, Ini Risikonya

Penggunaan telepon seluler (ponsel) dengan posisi kepala menunduk terlalu lama sebaiknya dikurangi. Itu sebagaimana disarankan oleh dokter bedah demi mencegah risiko terkena saraf terjepit (Hernia Nukleus Pulposus/HNP) di area leher.

Pada kasus HNP servikal atau leher, mengurangi kebiasaan berada dalam postur tidak ergonomis seperti ketika menggunakan ponsel sambil menunduk dalam waktu lama bisa menjadi salah satu cara pencegahan.

“Kejadian HNP mungkin kita alami. Saat ini salah satu yang berbahaya saat menggunakan ponsel dengan posisi tidak ergonomis (menunduk) lama,” kata Mustaqim Prasetya Dokter Spesialis Bedah Saraf dari Perhimpunan Dokter Spesialis Bedah Saraf (Perspebsi) dikutip Antara, Kamis (15/7/2021).

HNP terjadi karena bantalan sendi pada ruas tulang belakang keluar dari lokasi seharusnya, lalu menekan struktur saraf yang berada di dekatnya sehingga menimbulkan masalah. Bagian tulang belakang yang sering mengalami gangguan ini yakni lumbal atau pinggang dan leher.

Penyebab kondisi ini, terutama pada kaum muda, ialah terlalu lama berada dalam posisi tidak ergonomis. Selain itu, mengangkat benda berat dengan cara salah dan faktor berat badan berlebihan juga menjadi faktor penyebab lainnya.

Sementara pada orang lanjut usia, akibat berkurangnya elastisitas atau kelenturan bantalan yang terjadi seiring bertambahnya umur bisa mengalami HNP. Akibatnya, efek peredam bantalan menjadi berkurang dan rentan terhadap trauma.

Gejala HNP yang sering muncul utamanya rasa nyeri. Bila nyeri terjadi di bagian lumbal atau pinggang, maka nyeri terasa di satu sisi kemudian menjalar ke bokong, tungkai sesuai daerah saraf yang diatur oleh lokasi saraf bersangkutan di tulang belakang.

“Nyerinya seperti terasa terbakar, kesemutan, diperberat dengan aktivitas tertentu (berdiri, berjalan, duduk). Nyeri pada kaki disertai pinggang disebut low back pain,” kata Mustaqim.Pada daerah leher, nyeri yang muncul berbeda yakni dari leher atau di antara tulang belikat dan biasanya menjalar ke bahu, lengan, hingga jari-jari tangan pada satu sisi. Terkadang ada rasa kesemutan dan nyeri bisa bertambah berat dengan perubahan posisi.

Menurut Mustaqim, selain mempertahankan posisi ergonomis, mencegah HNP juga bisa dengan menjaga berat badan ideal, tidak merokok, rutin berolahraga agar otot-otot di sekitar tulang belakang menjadi lebih kuat.

Selain itu, perlu juga mengetahui cara mengangkat barang dengan benar yakni tanpa membungkukkan badan. Caranya, yakni dengan melakukan posisi jongkok dengan tulang belakang tetap tegak kemudian peganglah benda dengan kedua tangan, regangkan kaki, lenturkan pinggul, barulah angkat benda secara lurus dan dekatkan ke badan.

Gunakan cara yang sama ketika meletakkan benda itu (lakukan posisi jongkok dengan kaki menjadi tumpuannya dan tulang belakang tetap tegak).(ant/den)